Não é incomum ocasionalmente experimentar um declínio na felicidade ou no humor. A vida fica agitada, múltiplas responsabilidades competem por nossa atenção e os níveis de estresse aumentam. Antes que percebamos, podemos nos sentir para baixo e para fora. Se isso soa familiar, aqui estão algumas maneiras criativas de voltar a um bom humor.
Exercício
Participar de exercícios aumenta naturalmente o humor, liberando endorfinas, que são as substâncias químicas do bem-estar em nosso cérebro. Se você estiver de mau humor, levante-se e faça uma caminhada de cinco a 10 minutos ou faça algum outro tipo de atividade para fazer o sangue bombear e melhorar o humor.
Nutrir o Corpo
Delicie-se com alguns alimentos saborosos, como chocolate escuro, folhas verdes e outros alimentos ricos em folato, mirtilos, chá de camomila ou lavanda e sementes ricas em magnésio, como sementes de abóbora ou girassol. Acredita-se que os nutrientes desses alimentos estejam relacionados à saúde emocional .
Defina uma afirmação diária
Identificar uma afirmação é uma maneira de fornecer a si mesmo (e aos outros) apoio emocional e encorajamento. Uma afirmação diária também pode ajudar a estabelecer uma “vibração” ou propósito positivo para o dia. Procure inspiração em livros, citações, letras de músicas, poemas ou versos espirituais. Anote a afirmação e poste-a onde você possa lê-la e ser lembrado do foco do dia.
Meditar
Meditar demonstrou reduzir o estresse e melhorar a perspectiva de uma pessoa. Procure um espaço tranquilo, feche os olhos, concentre-se na respiração e limpe a mente do barulho do dia. Engajar-se na meditação permite que você se interiorize e reflita enquanto encontra a paz e reafirma seu propósito.
Pratique a gratidão
Comece ou termine o dia anotando três coisas pelas quais você é grato. Quando um mau humor ou espírito deprimido começar a aparecer, use este exercício para reformular seu pensamento e concentrar a energia no positivo. Ao olhar para os aspectos positivos da vida, é possível mudar o padrão de pensamento , levando a uma visão mais feliz da vida em geral.
Desconectar
Há drama a ser encontrado nas mídias sociais, na cultura pop e nas notícias, e é fácil ser pego na correnteza dos aspectos desagradáveis do mundo moderno. Se muita negatividade estiver pulsando em seu feed de notícias, desligue-o, vá embora e leia um livro ou simplesmente sente-se em silêncio. Dê um passo adiante e deixe seu telefone para trás quando fizer micropausas ao longo do dia. Percorrer as mídias sociais não é uma pausa mental; em vez disso, atua como um estimulante e pode causar estresse adicional.
Apelo aos aromas
O sentido do olfato é poderoso e integralmente conectado ao humor e à memória. Tente infundir seu espaço com seus aromas favoritos, como jasmim, camomila, baunilha, frutas cítricas, hortelã-pimenta e lavanda.
Sair
A deficiência de vitamina D, às vezes chamada de vitamina do sol, tem sido associada à depressão e à ansiedade . Quando possível, faça uma pausa ao ar livre e aproveite o sol. Alternativamente, use uma lâmpada solar ou terapia de luz para combater os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS). Terapia de luz pode ser especialmente útil para pessoas que trabalham na maior parte do dia.
A felicidade é influenciada pelo nosso ambiente, fatores de estilo de vida e escolhas comportamentais. O que você está fazendo para manter seu espírito animado e sua atitude positiva e encorajadora? Experimente alguns desses hacks para apoiar seus esforços. É importante notar, no entanto, que sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou estresse devem ser comunicados ao seu médico de cuidados primários no caso de um problema mais profundo estar em jogo.
