Setembro é o Mês Nacional do Yoga, um ótimo lembrete para praticar yoga e criar um estilo de vida mais equilibrado. Embora a ioga possa ajudar a melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, a prática da ioga oferece muito mais, incluindo a autorreflexão, a prática da bondade para conosco e para os outros e crescimento contínuo e autoconsciência. Claro, tudo isso é muito mais fácil se você puder encontrar uma sensação de conforto nas poses.
Objetivo dos Blocos de Yoga: Como Usar Blocos para Melhorar Suas Poses de Yoga
Yoga fornece muitos adereços para melhorar sua capacidade de expressar uma pose de ioga. Um dos adereços de ioga mais populares para usar na aula é o bloco de ioga. Feito de espuma, bambu, madeira ou cortiça, o bloco é frequentemente usado como extensão dos braços, mas também pode apoiar as costas, a cabeça e os quadris para ajudar o corpo a se estabelecer em uma pose. Além disso, blocos de ioga:
- Apoiar a amplitude de movimento, encurtando assim a distância entre você e o chão (“tragando o chão para mais perto de você”)
- Auxiliar no estabelecimento do alinhamento correto
- Ajude a tornar o yoga acessível a iniciantes e àqueles que sofrem lesões ou outras limitações físicas
- Traga a consciência para envolver e apoiar adequadamente os músculos em uma pose específica
- Pode ser colocado nas posições baixa, média e alta para acomodar mais ou menos suporte
Se você está sentado ou em pé, ou tem quadris e ombros apertados, as quatro poses a seguir são excelentes exemplos do uso de um bloco de ioga para aumentar a flexibilidade e encontrar maior prazer em sua prática de ioga.
Virasana ou Pose do Herói | Meditação Sentado
Como: Ajoelhe-se com os joelhos e pés afastados na distância do quadril. Coloque o bloco entre as canelas no nível de altura média. Lentamente, mova seu corpo para trás e sente-se em cima do bloco. Alongue a coluna, envolva suavemente o núcleo e mantenha o comprimento na parte de trás do pescoço. Coloque as palmas das mãos em cima das coxas.
Motivo: Elevar os quadris acima do nível dos joelhos reduz o estresse e o desconforto nos joelhos, tornando mais fácil sentar nesta posição para colher os benefícios de alongar os pés, tornozelos e coxas.
Ardha Chandrasana ou pose de meia-lua | Equilíbrio
Como: Posicione o bloco de ioga 6-12 polegadas na frente do pé em pé, ligeiramente para fora e no nível mais alto da altura. A partir de uma posição de estocada alta com o pé direito à frente, coloque a mão no bloco e use o bloco para se estender para cima e para fora do ombro enquanto pisa no pé direito e estica a perna direita. Levante a perna esquerda paralela ao chão. Role o quadril esquerdo para cima e para trás e gire todo o tronco para que toda a frente do corpo fique voltada para a parede lateral.
Por quê: O bloqueio diminui a distância entre a mão e a superfície de apoio (de certa forma, ele levanta o chão para encontrar sua mão), tornando mais fácil levantar o tronco, expandir pelo peito e manter a parte superior do corpo alinhada sem caindo no corpo lateral. Ao usar o bloqueio para ajudar no equilíbrio, você poderá abrir lentamente os quadris e colher os benefícios de tornozelos, joelhos, pernas fortes e foco mental.
Supta Baddha Konasana ou Postura de Ângulo Reclinado | Abridor de quadril
Como: Você precisará de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Delicadamente, deixe os joelhos se abrirem enquanto as solas dos pés se unem e puxe os calcanhares em direção aos glúteos. Coloque um bloco na posição média ou baixa embaixo de cada coxa para suportar o peso de cada perna. Deite-se e coloque os braços ao lado do corpo.
Por quê: Se a virilha, a parte interna das coxas e os quadris estiverem tensos, você sentirá uma sensação de puxão enquanto as pernas ficam penduradas no espaço. O suporte dos blocos sob as pernas permite que a parte interna das coxas e os quadris se soltem com facilidade.
Matseyasana ou pose de peixe | Abridor de coração
Como: Você precisará de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Posicione um bloco a uma altura média, onde você acha que suas omoplatas descansarão quando você se deitar. Coloque o outro bloco na altura média onde você acha que sua cabeça vai descansar. Incline-se suavemente para trás e solte as omoplatas ligeiramente acima do primeiro bloco. Em seguida, solte a cabeça no segundo bloco. Permita que seus braços relaxem ao seu lado.
Por quê: Muitas de nossas atividades diárias tendem a puxar os braços e os ombros para a frente, mas o bloco de ioga nos ajuda a expandir o tronco e a caixa torácica. Ao abrir o peito, ombros, pescoço e abdômen, você ajudará a criar um espaço que permita uma respiração mais profunda.