Exercício 1: Crie sua base: respiração abdominal (60 segundos)
Quando a maioria das pessoas percebe o estresse, seu cérebro de “lutar ou fugir” assume o controle de seus corpos. Sua frequência cardíaca aumenta, eles ficam tensos e acreditam e agem como se o céu estivesse caindo. Isso geralmente acontece em conjunto com o alarme matinal, antes mesmo de sair da cama.
A boa notícia é que a respiração profunda e estratégica pode ajudar a atenuar essa resposta ao estresse, tendo um efeito positivo nos pensamentos, ações e mojo geral.
Quando o seu alarme matinal toca e você está “indo para as corridas” com seus pensamentos carregados de ansiedade:
1. Levante-se, feche os olhos e coloque uma mão no peito e outra na barriga.
2. Inspire pelo nariz e expanda a barriga sem levantar o peito.
3. Inspire por 5 segundos, prenda a respiração por 1 segundo e expire com intenção por 3 segundos.
4. Ouça atentamente o som do ar entrando pelo nariz e saindo pela boca.
5. Repita por 60 segundos.
Exercício 2: Sua Maçonaria Emocional: Praticando a Gratidão (60 segundos)
Estressores diários podem criar respostas fisiológicas poderosas que sequestram suas emoções. Como a fisiologia do estresse leva você a se concentrar no que pode estar dando errado em sua vida, é importante começar o dia com foco no que está dando certo.
Vários estudos sobre felicidade pessoal, realização e contentamento geral com a vida vincularam essas emoções à prática frequente da gratidão. Resumindo, é importante agradecer!
1. Sente-se com papel e caneta.
2. Em 60 segundos, escreva três coisas que imediatamente vêm à sua mente quando você pensa em gratidão em sua vida.
3. Manifeste-os sem julgamento. Se você é grato por eles, escreva-os.
4. Guarde esta lista em algum lugar para acesso rápido quando precisar de um pouco de energia ao meio-dia.
Exercício 3: Sua Nutrição Espiritual: Crie Sua Trilha Sonora (10 segundos)
A maioria de nós provavelmente gostaria de ler mais, mas não temos tempo. Com a tecnologia moderna, no entanto, podemos ter alguém para fazer isso por nós. Com tantos serviços e aplicativos online, é mais fácil do que nunca acessar imediatamente um audiolivro, música ou podcast favorito.
1. Baixe uma música, livro ou podcast inspirador.
2. Toque enquanto estiver realizando os exercícios 4 a 7 todos os dias, ou mesmo antes de iniciar o exercício 1.
3. Embora cinco minutos não seja muito tempo para ler, aprender ou ouvir música, é tempo suficiente para obter “coisas boas ” em seu cérebro.
Exercício 4: Aumente seu poder cerebral: cruzando a linha média (e bebendo água) (60 segundos)
O cérebro humano consiste em hemisférios direito e esquerdo conectados por uma “superestrada da informação” chamada corpo caloso. Esses hemisférios criam uma “linha média” que divide o corpo ao meio verticalmente. O hemisfério direito do cérebro controla o movimento do lado esquerdo do corpo e vice-versa.
Um pouco de um enigma de coordenação surge, no entanto, quando algo de um lado do corpo cruza a linha média para realizar uma tarefa no outro lado do corpo. Para coordenar isso, uma tonelada de informações deve ser enviada através do corpo caloso. Quando isso acontece com frequência, parece aumentar o número e a taxa de conexões neuronais entre os dois hemisférios cerebrais. O resultado é um cérebro e um corpo mais inteligentes, rápidos e coordenados.
- Encha um 16 oz. copo com água e coloque-o sobre uma mesa à sua frente com a mão direita do lado direito.
- Alcançando o corpo com a mão esquerda, pegue o copo de água, beba e coloque-o à sua frente com a mão esquerda no lado esquerdo.
- Continue alternando os lados, cruzando a linha média e bebendo água a cada vez por 60 segundos.
Agora você está hidratado e coordenado.
Exercício 5: Unbind to Unwind: liberação de tecidos moles (60 segundos)
O sistema muscular do corpo humano é envolto em tecido conjuntivo espesso chamado “fáscia”. Sem esse sistema interconectado de tecidos, seria difícil coordenar os músculos para trabalharem juntos. Quando você não se move com frequência, ou quando está estressado, doente, ferido ou desidratado, o tecido fascial fica preso. Isso pode fazer você se sentir tenso ou “ranger”, principalmente pela manhã.
Massagear esse tecido pode provocar um reflexo que ajuda a relaxar e desvincular, e permite que os músculos trabalhem juntos mais livremente. Como a parte inferior dos pés é uma área de fáscia particularmente espessa, frequentemente usada e mal cuidada, um pouco de automassagem aqui ajuda a mover-se melhor ao longo do dia.
1. Coloque uma bola de tênis (ou outra bola de tamanho semelhante) no chão.
2. Coloque o pé em cima da bola.
3. Comece a rolar para frente e para trás por todo o pé.
4. Controle o nível de conforto (dor) com a quantidade de pressão que você aplica na bola.
5. Continue por 30 segundos em cada pé.
