Setembro é reconhecido nacionalmente como o mês do envelhecimento saudável , um momento para focar no incentivo à responsabilidade pessoal pela saúde e bem-estar em todas as dimensões da vida (física, social, mental e financeira). Pode não haver uma fonte tangível de juventude que prometa vida eterna e saúde contínua, mas temos mais poder do que podemos imaginar nas escolhas diárias que fazemos e nos hábitos que adotamos e mantemos ao longo de nossas vidas.
Viver um estilo de vida ativo e equilibrado que inclui uma combinação de exercícios aeróbicos, de força muscular e flexibilidade ajuda a prevenir uma série de doenças, diminui a taxa de perda de tecido muscular e melhora as atividades da vida diária. Aqui estão alguns dos benefícios cardiovasculares e cognitivos que acompanham um estilo de vida saudável.
Os Benefícios Cardiovasculares
O coração e os pulmões experimentam naturalmente uma redução na eficiência e na força ao longo do tempo; isso é especialmente verdadeiro em populações sedentárias. Com o avanço da idade, o coração deve trabalhar mais para realizar a mesma quantidade de trabalho, tanto em repouso quanto durante a atividade. A frequência cardíaca em repouso também diminui a uma taxa de uma batida por minuto a cada ano (Murray e Kenney, 206). Da mesma forma, os pulmões perdem parte de sua capacidade de fornecer quantidades adequadas de oxigênio aos tecidos e sistemas de órgãos em funcionamento. O exercício regular, no entanto, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo sistêmico e o suprimento de oxigênio.
Tornar-se e permanecer fisicamente ativo e incorporar exercícios aeróbicos (caminhada, esportes aquáticos, ciclismo, etc.) pode diminuir e controlar a pressão arterial, o que reduz o estresse geral sobre o coração. A atividade também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e prevenir o acúmulo aterosclerótico nas artérias. Além disso, os indivíduos que permanecem ativos reduzem o risco de mortalidade por todas as causas e morte prematura por doenças evitáveis. Portanto, embora você não consiga sobreviver ao Father Time, certamente pode caminhar o suficiente à frente para que seja difícil para ele alcançá-lo.
Os benefícios cognitivos
O cérebro é um quebra-cabeça verdadeiramente notável. Na verdade, a medicina moderna poderia estudar o cérebro indefinidamente e ainda não aprender tudo o que há para saber sobre sua misteriosa rede. O cérebro está continuamente mudando de tamanho e funcionalidade. Mudanças típicas relacionadas à idade incluem uma diminuição no peso e tamanho do cérebro (não significativa, mas ainda uma redução), tamanho da rede e suprimento sanguíneo. O cérebro envelhecido também experimenta perda de memória, diminuição das habilidades de raciocínio indutivo e acuidade mental, diminuição da consciência espacial e desenvolvimento de problemas de equilíbrio.
Ninguém está imune a mudanças no cérebro, mas o exercício e a atividade física (juntamente com uma dieta adequada) retardam significativamente a taxa de disfunção cognitiva. Pense nisso nestes termos: o que é bom para o coração também é bom para o cérebro.
No geral, o exercício melhora a memória, aprimora as habilidades de pensamento e resolução de problemas, aumenta os hormônios de suporte do cérebro, aumenta o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro, atua como um antidepressivo natural e alivia o estresse e melhora o foco, permitindo que você se concentre em tarefas difíceis. ou tarefas desafiadoras. Resumindo, fique atento para manter a mente afiada.
A verdade da questão
O exercício é e sempre será uma das principais chaves para viver bem ao longo da vida. Não podemos parar ou inverter o ciclo da vida, mas podemos influenciar como vivenciamos essa jornada. E nunca é tarde para começar a fazer escolhas saudáveis para melhorar seu futuro.
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