Por que você quer perder peso? Esta é a primeira e mais importante pergunta a se fazer ao elaborar uma resolução de Ano Novo em torno dessa intenção. Feche os olhos por um momento e imagine-se com menos peso sobre o corpo. Como você está se sentindo? Palavras como enérgico, pacífico, confiante, feliz ou atraente podem vir à mente. Se houve um momento em sua vida em que você pesou tanto, lembre-se dessa época e do que ela tinha de tão atraente. O porquê e as emoções por trás de sua intenção é o que o manterá ativo quando você não tiver motivação.
Agora que você tem um motivo para perder peso, vamos explorar as possibilidades. Existem quatro maneiras principais de perder peso. Você pode abordar esse feito com exercícios, nutrição, redução do estresse ou sono. Qual deles precisa de mais melhorias em sua vida? Comece com apenas uma abordagem para não ficar sobrecarregado e maximizar o sucesso. Depois de adaptar novos hábitos em uma área, você pode trabalhar em outra.
Depois de escolher uma abordagem para perda de peso, você precisa de um plano de jogo. Ao adicionar um novo hábito à sua rotina, tente substituir um antigo. Encontre algo que precisa ir e troque por um hábito que você não quer mais ter. E mantenha-o simples. Limpezas e campos de treinamento extremos são ótimos, mas nem sempre resistem ao teste do tempo. Faça mudanças pequenas e fáceis em sua rotina gradualmente e terá mais chances de sucesso. Afinal, você tem um (novo) ano inteiro para isso.
Aqui estão quatro modelos de resolução de Ano Novo, juntamente com exemplos e dicas para o sucesso, que você pode usar e ajustar para atender às suas necessidades.
Vou substituir ________________[inserir comida ou bebida] por ________________ [inserir comida ou bebida].
Observe se o alimento que você está eliminando é saboroso, salgado, crocante, cremoso etc. Substitua um alimento por outro que tenha um adjetivo semelhante para descrever seu apelo.
Vou dormir ______ minutos antes desligando minha TV/celular/computador ______ minutos antes.
O sono ajuda a queimar calorias com mais eficiência. Também garante que você tenha energia suficiente para se exercitar e clareza mental para fazer escolhas alimentares conscientes ao longo do dia. Encontre algo (geralmente uma tela ou dispositivo) que você possa minimizar o tempo para dormir mais todas as noites.
Ter uma rotina relaxante na hora de dormir também é útil ao tentar dormir mais. Reserve 30 minutos antes de dormir para fazer algumas atividades relaxantes, como tomar banho, massagear os pés, alongar-se ou escrever em um diário, o que o ajudará a facilitar a transição para o sono.
Antes de verificar as mídias sociais, meu smartphone ou e-mail, faço de cinco a dez respirações profundas com os olhos fechados.
O estresse causa mudanças hormonais em seu corpo que impedem a perda de peso. Para reduzir o estresse, escolha uma atividade que você faz com frequência durante o dia e associe-a a um exercício de respiração profunda. Fechar os olhos reduz a estimulação externa, criando um estado mais relaxado internamente. Sua frequência cardíaca e pressão arterial podem diminuir, o que reduz os níveis de hormônio do estresse. Sente-se ereto enquanto inspira para permitir que o oxigênio circule. Com a prática, você se lembrará de fazer uma pausa, fechar os olhos e respirar quando sentir frustração ou raiva durante o dia.
Em vez de ________________ [assistir TV, navegar na Internet, etc.] vou ________________ [inserir atividade/exercício] por ______ minutos ______ vezes por semana.
Um programa de exercícios pode ser tão simples quanto caminhar ou correr três vezes por semana. Substitua outra coisa em sua vida, como assistir TV ou fazer compras, por uma atividade física que você goste. Ou combine-o com outra parte da sua vida. Por exemplo, se o tempo com a família é importante para você, envolva-se em algo que todos possam fazer juntos, como praticar um esporte ao ar livre, caminhar, esquiar ou dançar. Envolver outras pessoas em seus objetivos de condicionamento físico o torna mais divertido e sustentável. Se você frequenta uma academia, as aulas de ginástica em grupo são uma ótima maneira de combinar socialização com um ótimo treino.
