Fitness é uma jornada ao longo da vida. Considerando o quanto a vida pode ser longa, você provavelmente experimentará muitas opções diferentes para suar ao longo do caminho. Para sua sorte, não faltam ideias de exercícios para você explorar. Mas com conselhos em todos os lugares sobre o que você deve tentar e o que deve evitar, pode ser difícil dizer a diferença entre o bom, o ruim e o feio.
Então, quais exercícios valem a pena? Siga estas três regras simples para encontrar os melhores exercícios para você !
Esqueça os modismos
Você ouve sobre o programa “IT” todos os dias na TV e vê videoclipes em seu feed de mídia social. Está na capa de todas as revistas e sua celebridade favorita é obcecada por ela. Lembre-se de que só porque você está ouvindo sobre um treino em todos os lugares, não significa que seja seguro, eficaz ou adequado para você.
Não me interpretem mal, nem todos os modismos são ruins. Mas antes de mergulhar de cabeça no treino do dia, tente descobrir o máximo que puder sobre a promessa do programa, bem como sua estrutura. Quanto tempo duram os treinos? Que equipamento está envolvido? Que tipo de impacto você experimentará? E a intensidade esperada? E, claro, qual é a recompensa? Certifique-se de que as respostas correspondam às suas necessidades e desejos.
Procure pessoas em quem você confia que já experimentaram o programa. É melhor ter um depoimento real para o treino (ou revelação), ao invés de um anúncio pago. E esteja sempre ciente de que nenhum treino é perfeito ou a única coisa que você precisa. Você nunca deve abandonar tudo o que está fazendo por outra coisa, exclusivamente! A monogamia de exercícios é uma receita para o desastre.
Fácil para você
Quando se trata de intensidade, fácil é uma opção, mas não deve ser o único tipo de treino que você faz. Misture para obter melhores resultados. Mas não é disso que estamos falando aqui. Estamos falando sobre como é fácil fazer o treino acontecer. Todos nós temos a melhor das intenções e tendemos a buscar “novos” treinos e mudar as coisas para nos mantermos motivados. Mas é mais sobre quanto atrito existe entre a decisão de fazê-lo e realmente fazê-lo.
Seja o deslocamento para a academia ou a hora de acordar, certifique-se de que as circunstâncias necessárias para fazer o treino acontecer não se tornarão um obstáculo. Algumas coisas a considerar: Você precisa ir a algum lugar para fazer isso e isso é um desafio? É necessário equipamento especial (tecnologia, roupas) e, em caso afirmativo, você o possui ou precisa obtê-lo? E a despesa? Se o trabalho de preparação criar uma desculpa para não fazê-lo, comece a pensar em como você pode tornar o treino mais fácil de realizar.
Seja criativo. Seus treinos poderiam acontecer em casa? Precisa ir ao parque com seu filho? Você pode fazer algo lá em vez disso? Você poderia dividir sua sessão de suor em pedaços menores ao longo da semana, em vez de reservar um tempo para um treino longo? É sempre importante remover os obstáculos antes que eles se tornem uma desculpa.
Diversão é o número um!
Finalmente, e mais importante, há apenas um filtro para executar suas escolhas de treino: É divertido? Um plano de treino ou aula pode ser perfeito no papel e o treino dos sonhos de outra pessoa, mas se você não achar divertido, não o fará .
Se você não gosta de saltos e movimentos de alto impacto, pule a aula estilo bootcamp em favor de uma caminhada. Não é fã de sentar em uma bicicleta por uma hora pedalando no lugar? Então não faça isso. Salte em seu cruzador e ande com seu filho. Leve um amigo e encontre uma aula de dança de salão local, se esse for mais o seu estilo.
Malhar deve parecer um presente, não uma tarefa árdua, diz Michelle Segar, Ph.D., autora de No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. Pare de assumir que o conselho que você recebe dos outros é a fórmula perfeita para você. Siga estes três passos simples e você poderá encontrar as atividades que fará por toda a vida.